Acerca de AMACYP

Soy periodista, hija, esposa y madre de tres tesoros. Actualmente, me destaco como presidenta de la Asociación de Medios Alternos, Comunicadores y Periodistas, AMACYP.

Entrevista a un cuatrista

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Por: Belinda Lorenzo Morales

El cuatro puertorriqueño es un  instrumento musical autóctono de Puerto Rico y se considera un símbolo nacional. Se utiliza mayormente para interpretar la música tradicional y  para algunas interpretaciones de música popular. “Es un instrumento melódico de cuerda y es único en el mundo, lo comparo con el coquí”, explica Andrés Yambó Febus, profesor de cuatro y músico que ha llevado esta música a Carolina del Norte, Nueva York y Chicago, entre otros.

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Andrés Yambó Febus, profesor, músico y voluntario de la Casa Histórica de la Música Cayeyana.

Este maravilloso instrumento surge ante la necesidad del puertorriqueño querer tocar un instrumento. Es por esto que con él se puede tocar todo tipo de género musical. Cabe destacar que desde sus inicios este instrumento de cuerda se fabrica con maderas del país, tales como: guaraguao, maga, laurel y caoba, entre otras.

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Cada espacio de la casa esta lleno de recuerdos inolvidables que han sido rescatados para educar a las futuras generaciones.

Es importante transmitir a los jóvenes el amor por la música y el cuatro puertorriqueño. Es por esto que en la Ciudad de Cayey surge como una iniciativa de autogestión cultural La Casa Histórica de la Música Cayeyana. Este proyecto lleva dos años y surge con el propósito de documentar la historia de la música de Cayey y dejarla organizada como un archivo histórico y de referencia. El archivo y la información que ha sido recopilada data del año1865 hasta la actualidad. Una de las producciones más sobresalientes con las que cuenta esta Casa es “Tributo a Cayey” dedicado a la trayectoria del fenecido cuatrista cayeyano Marcial Rivera y que incluye trovadores y estudiantes de Música de Cayey.

 

El profesor y reconocido músico Yambó Febus se ha comprometido en desarrollar este proyecto y trabaja voluntariamente junto a otros compañeros para dejar un legado de la de música Cayeyana a las futuras generaciones. “La aceptación de las personas ha sido grandísima, tenemos visitas de Centros de Envejecientes, Escuelas, Misioneros, entre otros”, destaca Yambo, quien imparte clases de cuatro, guitarra, bongo y barriles de bomba en este espacio. También ofrecen clases de ritmos tropicales a niños con síndrome down. El público puede disfrutar de las noches de bohemia los viernes y sábado a partir de las 7 p.m.

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Memorabilia discográfica decora las paredes de la Casa Histórica de la Música de Cayey.

Este músico innato exhorta a todos los jóvenes interesados en aprender de la música y de este instrumento autóctono a visitar este espacio, el continuar llevando un mensaje positivo a través de la música va a depender del interés de estos jóvenes por aprender y hacer la diferencia.

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Los instrumentos y la música llena de color los espacios de la Casa.

Para más información pueden visitar La Casa Histórica de la Música Cayeyana ubicada en la Calle Núñez Romeu # 7 en Cayey en los horarios de martes a domingo de 10 a.m. a 7 p.m.

 

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EL SUICIDIO EN ADOLESCENTES

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Por: Dra. Carmen J.  Rodríguez, psicóloga

La adolescencia es un periodo de transición en la que ocurren cambios físicos y emocionales. La palabra adolescencia  “adolescere” en latín significa transición, crecimiento.  Según Eric Erikson, Piaget y otros autores, esta  etapa  es un escenario de conflicto entre la codependencia de estos jóvenes, de sus padres  o cuidadores  y su necesidad de autonomía para enfrentar los retos  que a diario se presentan.

Actualmente la organización mundial de la salud informa que  el suicidio en adolescentes constituye la tercera causa de muerte a nivel mundial entre las edades de 13 a 18 años

El concepto de muerte se comienza a adquirir  alrededor de los 8 años, y se  va transformando una vez se inicia la adolescencia.  El suicidio consumado y los intentos de suicidio no son  un hecho aislado, más bien  son  la suma de unos comportamientos complejos. Todo comienza con la idea o intentos hasta el acto consumado cuando el joven decide terminar con su vida. El suicidio de un  adolescente  tiene un gran impacto emocional en su familia, comunidad escolar y vecindad. Son muchos  los sentimientos de culpa, frustración y angustia que  se liberan en los allegados del adolescente suicida y que para superarlo deben recibir la asistencia médica y psicológica adecuada.

Existen unos factores de riesgos que  a un adolescente lo hacen más  vulnerable  a  incurrir en  una conducta suicida como pueden ser rasgos de personalidad o su entorno familiar, social o escolar.

Algunas  características de la personalidad pueden ser; la intolerancia, rigidez, impulsividad  y la vulnerabilidad. También un entorno de maltrato, agresiones físicas, abuso  sexual y de extremas carencias afectivas y económicas pueden llevar a este adolescente a desear escapar de tanto atropello e insatisfacción  mediante el suicidio.

En la adolescencia  se viven experiencias de dolor, frustración  con mayor intensidad por la falta de experiencias previas.  Esta es la razón  por la cual tanto padres como maestros deben ser fuentes de apoyo.  Estos deben estar más   atentos a cualquier cambio de comportamiento  en   ese adolescente  y estar disponible para tener un dialogo abierto y  sincero con él.

Signos de alarma a los cuales deben estar atentos padres y maestros

  1. Aislamiento y poca comunicación con amigos y familiares
  2. Angustia y sufrimiento relacionado al acoso y al rechazo por alguna condición
  3. Alteraciones en los patrones de sueño y alimentación
  4. Cambios en su aprovechamiento escolar, renuencia a asistir a clases
  5. Expresiones de minusvalía, baja autoestima, conducta hostil o agresiva
  6. Abandono de actividades que antes disfrutaba
  7. Descuido en su aseo fisco
  8. Expresiones con, estoy harto me quiero morir, nadie me quiere o me entiende

Factores de protección para evitar intentos o suicidios

  1. Establezca comunicación con el de inmediato en un lugar que le proporcione privacidad
  2. Hágale saber que desea ayudarlo
  3. Escúchelo atentamente, no lo regañe, ni lo juzgue
  4. Valide sus sentimientos, parafraseando lo que le está tratando de comunicar
  5. Busque ayuda profesional y refiéralo

La adolescencia  deber ser una etapa en la que los jóvenes cuente con un espacio seguro para llegar  a conciliarse y así  lograr su transformación cognitiva, emocional, sexual y psicológica. Un ambiente saludable  propicia la estabilidad  emocional a un joven y evitara conductas de riesgo como es el comportamiento o intentos  suicidas.

Estudios longitudinales demuestran que la familia  juega un rol primordial en la prevención de conductas de riesgo, siento el primer agente protector y facilitador. La familia es  fundamental en el desarrollo   emocional  de sus hijos al proporcionar las guías de comportamiento básico. Tanto en el hogar como  en la escuela se educa sobre  hábitos, formas de enfrentar los conflictos y manera   de relacionarse con los demás. En la medida en que ambos eduquen y aporten positivamente habrán menos consumo de drogas, auto-agresión, hostilidad, depresión y conductas suicidas en los adolescentes.

 

 

 

Beneficios de Sonreír que desconocías

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Reír y sonreír tiene un efecto positivo en nuestro bienestar, pero a medida que hacemos la transición de niño a adulto, tendemos a perder la costumbre de practicar estas conductas.

Un buen ejemplo de esto lo podemos ver en un parque infantil: a menudo vemos a los niños corriendo y riendo mientras disfrutan el momento, por otro lado los padres se sientan alrededor, llenos de las tensiones de la vida moderna, apenas sonriendo de vez en cuando para romper sus graves expresiones faciales. Los adultos podemos beneficiarnos si nos copiamos de la actitud de los niños y hacemos más espacio en la vida para reír y sonreír.

Investigaciones científicas han demostrado que reír y sonreír proporcionan una serie de beneficios para la salud. Más aún, pueden tener un efecto positivo en todas las áreas de nuestra vida. Cuando reímos y sonreímos, se producen una serie de cambios fisiológicos en el cuerpo, usualmente, sin que estemos consciente de que esto ocurra.

* Beneficios de reír y sonreír

Neurotransmisores llamados endorfinas se liberan cuando sonreímos.

Estos neurotransmisores son activados por los movimientos de los músculos de la cara, los cuales son interpretados por el cerebro, que a su vez libera estas sustancias químicas. Las endorfinas son responsables de hacernos sentir felices, y también de ayudamos a bajar los niveles de estrés. Inclusive fingir la risa o una sonrisa funciona ya que el cerebro no distingue entre lo real o lo falso e interpreta la posición de los músculos de la cara de la misma manera. Esto se conoce como la hipótesis de la retroalimentación facial. Mientras más se estimula el cerebro para liberar esta sustancia química más nos sentimos más felices y relajados.

Las endorfinas nos hacen sentir más felices y menos estresados.

Las endorfinas también actúan como analgésicos naturales del cuerpo. Para los que sufren de dolor crónico, reír y sonreír puede ser un eficaz tratamiento.

A medida que se incrementan las endorfinas, se reduce el cortisol, la hormona del estrés.

El cortisol es más activo cuando nos sentimos estresados ​​o ansiosos y contribuye a los sentimientos desagradables que experimentamos. Bajando los niveles de cortisol podemos reducir estos sentimientos negativos.

Reir expande los pulmones, estira y relaja los músculos del cuerpo y estimula la homeostasis.

Esto ejercita el cuerpo, repone el oxígeno de las células y nos permite obtener todos los beneficios de ejercitar el cuerpo.

Una buena carcajada puede ser una forma eficaz de liberar emociones.

Una buena carcajada puede ayudar a liberar emociones, especialmente las emociones que tendemos a mantener reprimidas en nuestro interior. Todo se ve mejor después de una buena risa y la vida se logra ver desde una perspectiva más positiva. Reír y sonreír tiene implicaciones sociales positivas.

La sonrisa es una expresión atractiva con más probabilidades de atraer a la gente hacia nosotros en lugar de repelerlos.

Sonreír nos hace parecer más accesibles. La interacción con otras personas se hace más fácil y más agradable cuando se comparten sonrisas y risas, y estas conductas son contagiosas. Los demás también se sentirán mejor y esto a su vez tendrá un efecto positivo en nuestro bienestar.

Una expresión feliz y positiva serán muy útiles en la vida.

Esto es particularmente cierto en las situaciones difíciles, como por ejemplo, durante una entrevista de trabajo: una persona sonriente y relajada indica confianza y capacidad para hacer frente a situaciones estresantes. Esto también será de beneficio en nuestras profesiones, en la construcción de relaciones saludables con nuestros compañeros y nuestros empleadores.

Cómo sonreír y reír más a menudo

Hay maneras sencillas de incorporar más sonrisas en nuestras vidas:

  1. Sonríe y ríe con regularidad. Tal como mencionamos con anterioridad, el cerebro no sabe diferenciar entre una sonrisa falsa y una real. Reír más a menudo no sólo nos hará sentir mejor, sino que también nos hará más propensos a sonreír y reír de manera más espontánea.
  2. Ver películas o programas de televisión divertidos. Esta es una excelente manera de inyectar algo de humor instantáneo en nuestras vidas. Al evitar programas o películas negativas, también podemos obtener una visión más positiva y alegre sobre la vida lo cual nos brindará más oportunidades para reinos.
  3. Pasar más tiempo con amigos y familiares que nos hacen sentir bien. Rodearnos de personas amantes de la diversión, optimistas y felices sacará a relucir nuestro su lado positivo; nos contagiaremos con su alegría y positivismo de manera inconsciente y terminaremos por imitar sus patrones de comportamiento.
  4. Encontrar cosas que nos hagan sonreír. Una vez que comenzamos, de manera consciente, a buscar todas las cosas que son divertidas y edificantes, estaremos más en sintonía con ellas y más dispuestos a participar en momentos de carcajadas espontáneas.

Referencia: http://www.naturisima.org 

Cuenta regresiva: cómo preparar el primer día de clases de tu hijo

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Se acerca su primer día de clases, y esa experiencia puede llegar a ser muy estresante para los padres y sobre todo para los hijos…  especialmente si es la primera vez que asisten a la primaria. En esta etapa escolar, se enfrentarán a nuevas experiencias y conocerán a nuevas personas, y muchas veces esta situación puede causarles preocupación y estrés.

¿Recuerdas tus primeros días de clases? Hoy tú puedes hacer que tu hijo tenga el mejor de los primeros días de escuela siguiendo estos consejos antes, durante y después de su primer día:

10. Cuéntale a tu hijo lo que ocurrirá

Qué hará al levantarse el primer día de clases, quién lo llevará a la escuela, los horarios que tendrá y si es posible, contarle también sobre quién será su maestro o maestra. Es importante comunicar al niño que todo el primer día estará lleno de experiencias nuevas y divertidas.

9. Involucra a tu hijo en la preparación previa al primer día de escuela

La compra de los uniformes, escoger la mochila teniendo en cuenta sus gustos y opiniones, conseguir los útiles escolares, conocer las materias y actividades que llevarán a cabo durante el ciclo escolar son excelentes formas de deshacerse de la ansiedad de esta nueva etapa y presentar el regreso a la escuela como una experiencia positiva y emocionante.

8. Comparte con tu hijo algunas memorias de tu experiencia en la primaria

Compartir con nuestros hijos pláticas sobre nuestras materias favoritas de cuando éramos niños, historias con nuestros mejores amigos e incluso anécdotas de travesuras inocentes, ayudará a que los niños se sientan emocionados por iniciar la escuela.

7. Desarrolla una rutina previa

Durante el verano el horario de nuestros hijos se modifica por completo: te recomendamos que comiences una rutina con horarios semejantes a los de la escuela 1 o 2 semanas antes del inicio de clases para que el primer día no sorprenda demasiado sus horarios.

6. Llévalo a conocer el salón y las instalaciones de la escuela

Si es posible, no debemos perder la oportunidad de llevar a nuestros hijos a conocer las instalaciones de la escuela que se convertirá en su segundo hogar.Nuestro niño se mostrará seguro y confiado al no sentirse intimidado por los nuevos espacios.

5. Prepárate desde la noche anterior

La mochila y los útiles requeridos, el despertador a la hora adecuada; todo debe estar listo para que el primer día de clases nuestros hijos nos vean preparados,transmitiendo un sentimiento de confianza.

4. Haz algo especial para él

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Desde un desayuno especial hasta su snack favorito de lunch; cualquier detalle es válido para que nuestros pequeños se sientan queridos y apoyados en este día tan importante para ellos.

3. Despídete rápida y naturalmente

Esto logrará que nuestro pequeño se sienta cómodo al sentir que tu estás confiado en que le irá bien en su primer día de escuela.

2. Llévalo y recógelo personalmente

Es un día importante para tu hijo, por lo tanto, es vital que estés presente al inicio y al final de esta aventura. Aunque las exigencias del trabajo a veces pueden ser pesadas, haz todo lo posible por tomarte el tiempo de llevarlo y recogerlo personalmente.

1. Muestra interés en su plática al final del día

No hay nada más importante para nuestros hijos que saber que sus padres lo escuchan. Hazlo hablar sobre cada detalle de lo que ocurrió en su primer día de clases para convertir este día en una memoria importante, incluso lo puedes llevar por un helado o a almorzar a su restaurante favorito para escuchar todo lo que tiene por contar.

***Si aplicas todos estos consejos, te aseguramos que tu hijo tendrá un excelente primer día de clases, que lo hará sentir seguro y confiado para enfrentar este nuevo ciclo de su vida.

Referencia: https://blog.rogers.edu.mx

Si quieres que tu hijo triunfe, estas son las cuatro cosas que debes hacer como padre

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La educación de nuestros hijos es un reto apasionante a la par que complicado. No obstante, podemos realizar una serie de prácticas, que la ciencia avala, para que sea más fácil que tengamos unos hijos exitosos y capaces de cumplir con todos sus sueños.

 

Un artículo de la revista Inc. Magazine nos da algunas pistas a este respecto. Son cuatro consejos que tenemos que llevar a cabo como padres y con los que nuestros hijos alcanzarán las metas que se propongan. Y, lo mejor de todo, es que están avalados por diferentes investigaciones científicas.

Dejan que sus hijos se aburran. El aburrimiento constructivo es realmente importante para el crecimiento mental y emocional de nuestros hijos. ¿Por qué? Porque les hace buscar actividades satisfactorias para llenar ese vacío (leer, dibujar, cocinar, etc). Si los padres están constantemente programando actividades para los niños, éstos no aprenden a encontrar actividades que hacer para ellos mismos.

Mejor en el campo. Diversos estudios han concluido que los niños criados en áreas con pocas zonas verdes tenía hasta un 55 por ciento más de probabilidades de tener un trastorno psiquiátrico. Vivir rodeado de árboles, hierba y otro tipo de vegetación refuerza el sistema inmunológico, la salud mental, promueve el ejercicio y aumenta la sociabilidad.

Buenos hábitos desde niños (iStock)

Les leen. Empezar a leerles desde muy pequeños y hablar con ellos sobre libros desde incluso antes de ir a la escuela, hará mucho bien a tus hijos, académicamente hablando (en lectura y matemáticas), cuando lleguen a la adolescencia.

Aburrirse les hace creativos

Fuera móviles. Diversas investigaciones han encontrado un vínculo entre los problemas de conducta en los niños y los padres que no paran de mirar sus teléfonos móviles o usan pantallas para entretener a sus hijos. Con estas prácticas, perdemos interacción con los menores y no aprendemos a ser mejores padres. «Tenemos que observar, escuchar y reunir evidencias para poder responder de la manera correcta y ayudar a nuestros hijos a desarrollar sus propias habilidades de autorregulación», señala la pediatra Jenny Radesky.

Referencia: http://www.eju.tv 

Cómo prevenir el virus del papiloma humano

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El virus del papiloma humano (VPH) es la infección vírica más común del aparato reproductor. Aunque la mayor parte de las infecciones por VPH no provocan síntomas, la infección genital por VPH persistente puede causar cáncer de cuello de útero en las mujeres. De hecho, prácticamente todos los casos de cáncer de cuello de útero (el 99 por ciento) están vinculados con esta infección. Por ello, las medidas de prevención son muy importantes para la salud de las mujeres. Aunque muchos no lo saben, los hombres también pueden padecerlo: este virus puede aparecer en el pene o en el anopudiendo ser causante de un 10 por ciento de los tumores.

¿CÓMO SABER SI TENGO VPH?

El VPH no presenta síntomas y la única manera de detectarlo es a través de una muestra de secreción del cuello uterino que permite detectar la presencia del virus (prueba de VPH) o alteraciones celulares (citología cervical). La citología se suele realizar cada tres años en mujeres a partir de los 25 años, junto con la prueba de VPH (que se realiza a partir de los 30 años).

¿CÓMO PREVENIR EL VPH?

Hay dos formas principales de prevención:

  • Vacuna. Es la manera más eficaz, ya que previene la infección de los VPH que causan enfermedades.
  • Uso del preservativo. Es una medida que protege en un 70 por ciento de la infección por el VPH.

El conocimiento y la prevención son factores clave para lograr una salud integral de la mujer y poder disfrutar de una vida sexual plena y satisfactoria.

Referencia: https://www.kernpharma.com

Diez cosas que los padres pueden hacer para prevenir el suicidio

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A medida que los niños se convierten en adolescentes, es más difícil para los padres saber cómo se sienten y qué están pensando. ¿Cuándo los cambios de temperamento se convierten en algo en algo de preocupación?

Es importante saber qué factores pueden poner al adolescente en riesgo del suicidio. Invierta algo de su tiempo en leer estas 10 formas de ayudar a prevenir que una tragedia ocurra. Entre más sepa, estará mejor preparado para entender qué puede poner en riesgo a su niño.

1. No permita que la depresión o la ansiedad de un adolescente aumente sin control.

Tal vez su hijo simplemente esté teniendo un mal día, pero podría ser algo más si dura más de una par de semanas.

  • Realidad: 9 de cada 10 adolescentes que se quitan la vida cumplían el criterio para un diagnóstico de problemas o trastornos psiquiátricos o mentales, más de la mitad de ellos con trastornos del estado de ánimo, tales como la depresión oansiedad.

Las personas deprimidas suelen aislarse, cuando en secreto están llorando para que se les rescate. Muchas veces sienten demasiada vergüenza para comunicar su tristeza a otros, incluidos a mamá y papá. Los hombres en particular pueden intentar ocultar sus emociones debido a la creencia errónea de que exhibir vulnerabilidad es una muestra de debilidad.

No esperemos a que los jóvenes vengan a nosotros con sus problemas. Toque a su puerta, siéntese en la cama y dígale, “Te noto triste. ¿Hay algo de lo que te gustaría hablar? Tal vez te puedo ayudar”.

2. Escuche a su hijo adolescente, incluso cuando no está hablando.

No todos, pero la mayoría de los menores que están pensando en el suicidio (a lo que se le llama ideación suicida) transmiten su estado mental atormentado por medio de conductas conflictivas. Los estudios han descubierto que un rasgo común de las familias destrozadas por el suicidio de un hijo o una hija es la mala comunicación entre los padres y el hijo. Sin embargo, existen por los general tres o más factores o circunstancias que están presentes al mismo tiempo en la vida del niño cuando él o ella están pensando en quitarse la vida.

Estas incluyen, pero no se limitan a las siguientes:

Si su instinto le dice que un adolescente podría ser un peligro para sí mismo, preste atención a sus instintos y no permita que se quede solo. En este caso, es mejor exagerar que restarle importancia.

3. Nunca ignore las amenazas de suicido como un melodrama típico de los adolescentes.

Cualquier declaración escrita o verbal que diga “Me quiero morir” o “Ya no me importa nada” debe considerarse con seriedad. Con frecuencia, los menores que intentan suicidarse les dijeron a sus padres en repetidas ocasiones que pretendían matarse. La mayoría de la investigación sustenta que las personas que amenazan abiertamente con el suicidio, en realidad no intentan hacerlo y que la amenaza es sólo un llamado desesperado pidiendo ayuda. Aunque esto es cierto en muchos casos, ¿qué padre o madre se arriesgaría a equivocarse.

Cualquiera de estas otras llamada de auxilio requieren de su atención y acción inmediata y de pedir ayuda a un profesional lo más pronto posible:“Nada me importa”.

  • Me pregunto cuántas personas vendrían a mi funeral”.
  • A veces quisiera solo dormirme y no volver a despertar”.
  • Todos estarían mejor sin mí“.
  • No tendrás que preocuparte por mí por mucho tiempo”.

Cuando un adolescente empieza a hacer comentarios poco disimulados como esos o directamente admite que está pensando en suicidarse, intente no sobresaltarse (“¡¿Qué, estás loco?!”) ni menospreciar (“¡Qué cosa más ridícula dices!”). Sobre todo, no le diga, “¡No lo dices en serio!”; aunque es probable que usted esté en lo correcto. Esté dispuesto a escuchar sin juzgar a lo que realmente está diciendo, que es: “Necesito tu amor y atención porque siento muchísimo dolor y no puedo con esto yo solo”.

Ver a un hijo tan perturbado podría romperle el corazón a cualquier padre. Sin embargo, el enfoque inmediato debe ser consolarlo; después podrá expresar lo que usted siente. En voz calmada puede decir, “Entiendo. Realmente has de sentir mucho dolor por dentro”.

4. Busque ayuda profesional de inmediato.

Si la conducta de su hijo adolescente le tiene preocupado, no espere a comunicarse con el pediatra. Contacte a un proveedor de salud mental en su localidad que trabaje con niños para que le haga una evaluación a su niño lo más pronto posible para que su hijo o hija puedan empezar a recibir terapia o asesoramiento si no corren el riesgo de hacerse daño a sí mismos.

5. Comparta sus sentimientos.

Hágale saber a su hijo que no está solo y que todos nos sentimos tristes o deprimidos a veces, incluso los adultos. Sin minimizar su angustia, apóyelo diciéndole que esos malos momentos no durarán para siempre. Dígale que las cosas realmente van a mejorar y que usted puede ayudarle durante la terapia y otros tratamientos para que las cosas mejoren para él o ella.

6. Anímelo para que no se aísle de la familia y los amigos.

La mayoría de veces es mejor estar con otras personas que estar solo. Pero no lo obligue si dice que no.

7. Recomiende el ejercicio.

La actividad física tan simple como caminar o tan vigorosa como levantar pesas, puede aminorar la depresión leve a moderada.

Existen varias teorías que explican por qué:

  • Hacer ejercicio hace que una glándula del cerebro libere endorfinas, una sustancia que se cree que mejora el estado de ánimo y reduce el dolor. Las endorfinas también reducen la cantidad de cortisol en la circulación. El cortisol que es una hormona que se ha vinculado con la depresión.
  • El ejercicio distrae a las personas de sus problemas y les hace sentir mejor de sí mismos.
  • Los expertos recomiendan ejercitarse de treinta a cuarenta minutos al día, de dos a cinco días a la semana.
  • Cualquier forma de ejercicio funciona; lo que es importante es que los jóvenes disfruten la actividad y lo hagan de forma constante.

8. Anime a su hijo para que no se exija demasiado por ahora.

Hasta que la terapia comience a hacer efecto, es probable que no sea momento para asumir responsabilidades que podrían resultar abrumadoras. Sugiera que divida las tareas grandes en tareas más pequeñas y manejables siempre que sea posible y que participe en sus actividades que disfrute y que le causen menos estrés. El objetivo es volver a fomentar la confianza y la autoestima.

9. Recuérdele a un adolescente que esté bajo tratamiento que no espere resultados inmediatos.

La terapia conversacional o los medicamentos suelen tomar tiempo para mejorar el estado de ánimo, por lo que no debe sentirse desilusionado ni culparse si no se siente mejor de inmediato.

10. Si usted tiene armas de fuego en el hogar, guárdelas en un lugar seguro o cámbielas a otro lugar hasta que la crisis pase.

Si sospecha que su hijo o hija es suicida, sería una buena medida mantener el alcohol y los medicamentos bajo llave; incluso las medicinas de venta libre.

La Línea PAS es un recurso gratuito y efectivo que está disponible las 24 horas los 7 días de la semana y es atendida por un equipo multidisciplinario de profesionales de la salud. Responde a individuos de comportamiento suicida, seguido por otros problemas de salud mental como depresión, personas con problemas económicos, violencia doméstica, trastornos de ansiedad, entre otros. Si presenta alguno de estos síntomas llame al 1-800-981-0023.

Referencia: http://www.healthychildren.org 

10 razones por las que deberías abrazar todos los días

Abrazar está definido como aquel acto de estrechar entre los brazos a otra persona, ya sea en manifestación de empatía o afecto.

No obstante, en los últimos años su significado se ha ampliado, en especial, porque se ha comprobado que hacerlo con frecuencia le proporciona grandes beneficios a la salud física y mental. Sin embargo, aún faltan estudios científicos que corroboren completamente este hecho.

Aunque casi siempre lo ignoramos, ese gesto tan simple puede ayudar a combatir el estrés y vencer muchas emociones negativas que aparecen día tras día.

Un buen abrazo dura como mínimo 20 segundos y, en lo posible, debe ser entre dos personas que se quieren o se tienen suficiente confianza.

Ponerlo en práctica todos los días, varias veces en el día, puede tener beneficios terapéuticos que causan una fuerte sensación de bienestar.

1. Abrazar mejora tu estado de ánimo

Abrazar mejorará tu estado de ánimo

Un abrazo con un ser querido puede modificar por completo el día y eliminar aquellos comportamientos negativos.

Con este parece estimularse la segregación de oxitocina, conocida como la hormona del amor. Del mismo modo, estimularía la segregación de endorfinas, sustancias que causan sensación de bienestar.

Al dar un abrazo intercambiamos buenas emociones y, de paso, nos recargamos con energía positiva.

2. Ayuda a mitigar el dolor

Este simple acto de cariño es una de las formas más efectivas de aliviar el dolor físico y mental. Su capacidad para aumentar la oxitocina hace que el umbral del dolor aumente. Del mismo modo, produce un descenso de los niveles de ansiedad, disminuye el miedo e incrementa la confianza.

3. Aumenta la seguridad

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La sensación del abrazo aumenta la seguridad y alivia el sentimiento de soledad. Este tiene la capacidad de desbloquear a nivel emocional, mejora las relaciones sociales y evita los constantes problemas de conducta.

4. Levanta tu autoestima

Este es uno de los beneficios principales que se obtienen por dar o recibir más de cuatro abrazos al día. Su práctica reduce de forma significativa los miedos. Además, ayuda a alejar esa necesidad de recibir la opinión de otros para estar bien.

Esto se debe a la trasmisión de energías positivas que se consiguen mediante este acto.

Este hecho se explica con un ejemplo muy común: los niños que abrazan a sus osos de peluche favoritos tienden a calmarse y sentirse más seguros que estando solos.

5. Posibilidad de reducir el riesgo cardíaco

Pareja sujetando corazón rojo

Una dosis de abrazos diarios podría ayudar a proteger al corazón mediante el control del ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo.

Esto se debe a que práctica aumenta la relajación. De esta forma, mejora la oxigenación de la sangre y con esto permite que este músculo tenga una actividad normal.

6. Mejora el sistema nervioso

El efecto calmante de abrazar no solo tiene beneficios para la salud cardiovascular, sino también para el sistema nervioso.

Hacerlo varias veces al día contribuye a relajarse.  Así, abrazar ayuda a evitar caer en estados de estrés, ansiedad u otras emociones que complican nuestra vida.

7. Fortalece las defensas del cuerpo

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La oxitocina también se relaciona con un menor riesgo de sufrir infecciones. Esto debido a que incrementa la presencia de anticuerpos para hacer más efectiva la lucha contra los virus y bacterias. Por ello, abrazar podría ayudarnos a mejorar nuestro sistema inmune.

8. Desarrollo neuronal

El afecto que se manifiesta a través de los abrazos es determinante para el desarrollo neuronal en los primeros años de vida. Por ello, no recibirlo podría reducir las habilidades psíquicas y motoras en años posteriores.

Según un estudio llevado a cabo en la Universidad de Duke (Estados Unidos), los bebés que no reciben suficientes abrazos tienen un cerebro hasta 20% más pequeño.

9. Une los lazos sentimentales

El lenguaje corporal es uno de los factores claves para las relaciones felices. Una pareja que se abraza comparte un vínculo afectivo fuerte que les permite sentirse más seguros y amados.

10. Controla la presión arterial

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El contacto con otras personas a través de un abrazo hace que disminuya la presión arterial mediante la activación de unos receptores llamados corpúsculos, que se encuentran en la piel y que envían señales a través de los nervios.

¿Estás dando o recibiendo una dosis diaria de abrazos?  En definitiva, no cuestan nada y son una excelente forma de hacer más agradable la vida.

No temas en disfrutarlos y tampoco pierdas la oportunidad de intercambiarlos con esas personas que hacen que todo tenga sentido.

Referencia: http://www.mejorconsalud.com 

Importancia del Saber escuchar

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Los seres humanos tenemos cinco sentidos y cada uno de ellos se utiliza para una acción determinada. Uno de los más importantes es el oído. Sin este sentido, la comunicación sería bastante complicada y el equilibrio de nuestro cuerpo necesitaría de una reeducación. Con el sentido del oído podemos recibir información de los sonidos de nuestro entorno, reconocer los diferentes fenómenos naturales, así como animales y, sobre todo a las personas, sin necesidad de verlas. Las personas tenemos la necesidad de comunicarnos entre nosotros y para ello hemos desarrollado el lenguaje.

Pero una de las necesidades más importantes del ser humano respecto a esta necesidad de comunicación, es que éste necesita sentir que es escuchado. En la comunicación destacan dos los elementos fundamentales. el emisor y receptor, que en una conversación se alternan. Esto, si lo vemos desde un punto de vista científico. Pero desde el punto de vista social es diferente. Además de oír a la otra persona, escuchar es algo fundamental y que hace que el mensaje se reciba mucho mejor y que, además, haya una implicación de las personas que hablan.

Saber escuchar no sólo es oír a otra persona, es mucho más. Por un lado se necesita que haya una empatía entre el emisor y receptor, un conocimiento previo de ambos, o que el tema de la conversación sea de interés para ambos. En caso contrario, es mucho más complicado que se quiera escuchar lo que se dice. Una vez que se establece esa relación entre ellos, lo que se expresa es importante para, por lo menos, una de las personas. También, es clave tener en cuenta que, como es natural, cuando nosotros queremos escuchar a alguien, tenemos que estar abiertos a que lo que se dice e, independientemente de que pueda gustarnos o no, los sentimientos de la persona estarán presentes en la conversación y lo que tiene que interesar es la otra persona y no nosotros.

Para escuchar tenemos que ejecutar los sentidos, aprovechándolos. Tenemos que tener una conexión visual con la persona para que entienda y sepa que nos importa lo que nos está diciendo. Nuestra postura corporal y gestos han de ser cercanos y lentos para aportar tranquilidad y relajación a quien nos habla. Saber escuchar es algo importante y necesario en los seres humanos porque es lo que nos ayuda a relacionarnos, nos hace conocer a quien tenemos delante, ya sea su personalidad, sus temores, deseos, etc., nos aporta información útil desde el punto de vista humano y es una forma de aumentar nuestro conocimiento.

Referencia: https://www.importancia.org